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为什么金卡戴珊有这么多粉丝，她真的漂亮吗？

肯定还是漂亮的，但漂亮的女人或者家族有很多但有几位能像她们的家族？卡没火前是希的提包小妹，真正被世人关注是一卷曝光的性爱录像带，她们在母亲的影响下全接触的体育明星，在欧美国家你能利用好是可以靠那块走好的尤其是与体育明星产生绯闻！ 这几年红火的健身运动她们的大臀作用不小。懂得扬长避短发挥自己的优势夺取人眼球。她们只能说是群高智商女性。

性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀？

笔者认为这个就是天生占主导地位的，天生的臀部很小的人，怎么恐怕也练不出来翘臀的，都是有一定基础了再练习才好。

虽然这样子，也不必气馁，没有翘臀也没关系的，再就是锻炼一定的锻炼一定会有些好处的，肯定会有些效果的。

脾主肌肉，四肢的肌肉以及臀部肌肉，都是脾胃所主的，中医上是这样认为的，所以一定要在饮食上下功夫的。脾胃好肌肉才多，才壮的。

采取俯卧位，绷直双侧的下肢，之后缓慢的向上抬起一侧的下肢，在到达最高点之后，再缓慢的放下，双侧可以交替进行锻炼。

谢谢邀请。爱豆Lee今天跟大家来分享一下。

给新手的五个翘臀动作｜入门&健身指南不粗腿

欧拉～瘦了25斤的五花肉来啦！已经做保持一周1-2次练臀的习惯快一年了，变化真的蛮大，有集美也想要开始，但进了健身房不知道怎么训练，给大家分享我刚开始训练的zui爱动作～

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✅玛丽姐10分钟臀部训练

👀：臀部训练开始前1⃣️定要激活臀部后面的训练才更好的找到臀部训练的感觉，可以花10分钟时间来完成

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✅ 翘臀不粗腿 完成臀部训练

👀：这套笔记简单，新手练臀可以用这个，一定要注意⚠️讲解，去感受臀部的发力感觉～

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✅ 新手入门级、健身房臀腿训练

👀：器械不知道怎么用？来看看这个，四大器械动作讲解和她的使用指南

新手上路一定要了解～

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✅ 新手的四个翘臀动作示范

👀：练臀的时候我zui喜欢的动作！我一般都会上重量，新手完全可以徒手，一定要认真听讲解，从头到脚的发力都要对，初学者健身房练他

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✅ 练臀最好的4个动作

👀：为什么练了臀没有感觉？臀王教你练臀啦！四个动作详细地讲了如何发力，怎么样做不对，发力感嘿明显～我边练边学习

🔺五花肉健身小课堂来咯🔺

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「每周增加组数是增肌好方法?」

🟡每周加组是可行的,但是重点是，训练有组数,还有次数;除此还有训练强度及疲劳效果，训练的影响因素是非常多

🟡我们不用刻意的去增加，理想的方法是更具我们的训练情况来，再来决定要不要➕重量

💡刚开始训练的时候可以保守的慢慢微微加训练组数，去寻找我们的训练量zui合适的点～

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📝五花肉5.9号饮食记录

🥣早餐：酸奶拿铁+全麦切片

🥣午餐：牛肉煲

🥣晚餐：日料（三文鱼🍣、金枪鱼等等）

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每天早餐一定要喝一杯咖啡☕️，才能开启我忙碌的一天，今天换了一个花样，做了一杯很适合夏天的低热量抹茶酸奶，用到的素材来自简爱酸奶和永璞咖啡的联名礼盒，0%蔗糖酸奶➕0脂肪闪萃浓缩液，太适合减肥人了！礼盒包装也太可爱啦，还送了一个联名款的小杯子，颜值太赞了！

酸奶咖啡制作方法：

抹茶味茶原液➕酸奶，按照杯子上刻度线的位置搅拌在一起，放一点麦片➕芒果，是不是很简单，抹茶的香味狠浓郁，搭配在一起真的狠完美～

你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~

翘不翘，跟锻炼有关系吗？有根据吗？依据是什么？其实跟基因相当有关系，如非洲黑种人女性、欧洲白种人女性臀部都不用锻炼就特别翘，可亚洲黄种人女性身材矮小不具备先天优势，所以臀部翘不起来，最主要的基因能决定于一切。

要想练出翘臀，有两个条件：臀部有一定肌肉，身体脂肪比例适中。

为什么练肌肉能让人成为“衣服架子”？是因为肌肉组织有弹性，是它支撑了身体形态。很多人苦恼自己肩窄、排骨男、肚皮厚等各种问题，归根到底就是缺乏锻炼，肌肉量不够造成的。其实，增加肌肉会显著改变一个人的外观。这当然也包括臀部。有人说自己扁平臀，不够翘，或者臀部小，这都不是问题，唯一的问题是臀部肌肉不够多。

当然，单纯有肌肉也不行，很多健美运动员在比赛时，臀部都能“拉丝”，说明肌肉足够大且脂肪含量足够低，但也造成臀部“塌陷”，这是因为臀部天生缺一块儿，需要有适当的脂肪覆盖在臀部上面，才能够形成圆挺上翘的美臀。但脂肪比例不能太高，否则臀部硕大下垂，更不美观。

臀部肌肉有三块：臀大肌、臀中肌、臀小肌，它们共同组成了臀部形状。此外，拥有紧实而有弹性的大腿肌肉也能为臀部视觉效果加分。锻炼方法很简单：所有伸髋的动作都能锻炼臀部肌肉，腿外摆则可以相对独立的锻炼臀中肌。以下3个动作，每周锻炼3天，每天每个动作练习2-3组，应该很快能见效。

1.徒手深蹲跳

双手自然下垂，屈膝屈髋下蹲至大腿平行于地面，然后迅速跳起，双手可向上摆出，然后落地呈下蹲姿势缓冲冲击力。如此反复练习10-20次。为什么要选这个动作而不是单纯的徒手深蹲呢？因为这个动作能够有效地锻炼肌肉力量、爆发力，强度更大一些。

2.哑铃箭步蹲

双手持哑铃，两脚自然分开，左脚向前跨一大步，然后保持上身挺直，缓慢降低身体重心，至前腿膝关节成直角，后退膝关节贴近地面，停顿一两秒钟，然后立起身，向前跨出右脚，如此反复行进10-20步。

3.蚌式练习

这是一个锻炼臀中肌和臀小肌的绝佳的徒手训练动作。侧身躺下，用左臂支撑头部，屈膝，将右腿放在左腿的上方重合位置。保持双脚相接触，打开右腿向外扩展，使右膝指向上方，在到达顶部的时候稍作暂停，然后回到起始位置。左右腿各重复10-20次。

性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀？性感的臀部不是天生就有的，一个月也练不出翘臀；练翘臀在于根据身体情况，多做针对性的训练。

翘臀练出来的是臀部肌肉，脂肪偏多的女孩子要练翘臀，应先做有氧运动减脂，把体脂率减到20%左右。快走、慢跑、跳绳、健身操、动感单车等都是有氧运动，有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度。

打造翘臀，在于合理的体脂率下，多做针对臀部的无氧训练。针对臀部的无氧训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥，（单腿）腿部弯举、（单腿）屈伸、（单腿）蹬腿等；把握正确的训练方法和坚持循序渐进的常规训练是拥有翘臀的保证。

就深蹲训练而言，一方面应多做宽距深蹲训练，宽距深蹲训练腿部肌肉的同时，也会影响到臀部，另一方面应多做负重训练，负重训练能够更好刺激臀部肌肉的生长。